Treino B

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Usar repetições da Fase do Ciclo

Usar repetições descritas

Mobilidade

▶️ Treino de Mobilidade 2

Bloco 1

▶️ Crucifixo na Maquina

Bloco 2

▶️ Renada Aberta na Maquina

Bloco 3

▶️ Leg Press Horizontal

Bloco 4

▶️ Mesa/Cadeira Flexora

INÍCIO
500 mts trote
5 X
2' BIKE (moderado/alto)
1 km de esteira progressivo
"a cada 200 mts aumentar a velocidade"
FINAL
500 mts trote

FASE 1
Res. Força
2-3 séries
12 rep.
55% a 65% (carga)
Velocidade (moderada)

FASE 2
Hipertrofia
2-3 séries
8 rep.
65% a 80% (carga)
Velocidade (moderada)

FASE 3
Força
2-3 séries
2 a 4 rep.
85% a 100% (carga)
Velocidade (lenta)

FASE 4
Potência
2-3 séries
8 rep.
30% a 60% (carga)
Velocidade (rápido)

Início Treino A Treino C

Atualizado em 15/09/25